- 有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？
如自己初级健身系列不是很懂，训练时候动作不是很标准，首先会拉伤或会碰到各种问题，而是我们是健康去训练的，安全第一。请专业健身教练系统性引导你，一日三餐是怎样去配合吃，增强肌肉线条及发达。。等自己经验丰富了，然后就是你想要的目标了。
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健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。
2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式
3、星期一练胸
哑铃做上斜卧推
哑铃做平板卧推
哑铃做下斜卧推
斜哑铃飞鸟
龙门架的绳索+把柄做夹胸
每组12-4次
请健身教练的很多好处，第一个呢就是它可以最大程度的缩短，你想要达到的目标，第二个就是它可以有效的保护你，***你，从来不让你的动作变形，并且的时候可以更加的***深层肌肉，第三个就是可以有效的找到肌肉发力感，从而让你更能找到哪块肌肉的收缩，第四个就是节约你的时间，你有***的去去进行一个运动，而不是自己瞎练，又起不到多大的作用，运动会分为三个阶段，适应期成长期，巩固期三大阶段，具体一点的话，就是对科学的训练合理饮食，还有睡眠的规律，这些都是健身教练可以给你带来的好处。
根据我自身的健身经验来说，我请了私人教练，以下说一下我请健身教练的经验。
本人刚接触健身时，啥也不懂，什么肌肉，动作，饮食等，感觉健身教练跟我说了，我一脸懵逼状态，后来上网了解一下后，原来健身也是一门深奥的学问，在办健身卡后，同时也买了三个月的私教课，教练帮我规划的是减脂塑形课程，因为本身我164身高，体脂率为23%，看上去不胖，教练说要看到马甲线，还需把体脂率在降一点，肌肉含量在提高一点，基本三个月可以看到效果，每周三次训练，每次一个半小时左右，教练上课是一个小时，完了后我自己做快走半个小时。
第一个月训练都是以基本为主，教练教我怎么学会器械的使用，在动作中学会肌肉怎么发力，如果不请教练，对于健身小白，可能是在模仿别人的动作，教练带领后，可以找到肌肉的正确发力，以及怎样配合呼吸，这样可以在短时间内更高效的运动，教练告诉我，他带我做无氧训练，我自己30-45分钟的有氧，塑形的效果会更快。
果不其然，到了第二个月，有些朋友见到我说我好像瘦了，但是我体重没什么变化，但整体看上去就好像瘦了一圈，后来问教练，他说女孩子练力量训练后，肌肉会紧实许多，肉没有那么松弛，线条会很明显，所以看上去会瘦了，这个月明显感觉体能提升了。第三个月教练带有氧和无氧拉伸动作相结合，演示正确动作，尽量避免不良动作带来的身体伤害，他有句话说的很好，不要关注流汗多少，错误的动作暂时没什么，时间会让你懂什么是运动伤害。拉伸可以缓解肌肉的紧张感，可以更好的塑造身体线条。
当然这三个月离不开合理饮食和良好的睡眠，这训练的三个月，我基本上没喝酒，偶尔喝点红酒，饮食少油少盐，青菜改为水煮了，肉类基本上是水煮鸡胸肉，牛肉煎煮，鱼肉清蒸，米饭以大米加粗粮一起煮，同时在饮食期间也知道了什么是碳水和蛋白质，一天吃多少碳水，所以教练教了我许多东西，加上自己的一些摸索，提升的比较快，现在基本上在健身房都是自己练。
以上是我请教练的经验，通过教练自己也学到了不少。如果你是健身小白，那么建议你请个教练，课程可以不用买太多，总之健身是一件持之以恒的事情，一切都离不开自己的自律和坚持。
如果你是小白的话，去请教练，短时间身材不会出现很大的变化，看你的学习程度了，教练要从头教你，还要去调整你的身体素质，教练也不是神不是说找了教练就能两三天怎么样怎么样的，也是需要你付出时间功夫配合教练的，才会有更好的效果学到更多的东西。
如果你是有基础的，一些训练都会的话，那你找教练，会进步大一点，因为你有基础，一般点你一下你就通了，然后按照你的训练目标，教练会给你饮食训练方面的建议***，肯定是比自己练的效果质量要好m
